Mengejar Tidur di Akhir Pekan, Solusi atau Mitos untuk Kesehatan Jantung?

Kurang tidur dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi produksi hormon yang membantu mengatur kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan risiko kardiovaskular lainnya.

"Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan masalah jantung. Mengejar waktu tidur dapat membantu menurunkan kadar ini. Kurang tidur kronis juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung. Tidur kompensasi dapat membantu menormalkan tanda-tanda vital ini," kata Tadwalkar.

Richter menambahkan bahwa nutrisi dapat memainkan peran penting dalam membangun pola tidur yang konsisten, dengan hidrasi dan herbal serta adaptogen seperti chamomile, akar valerian, passionflower, dan ashwagandha yang dianggap sebagai suplemen yang membantu.

Jika kamu berpikir untuk menggunakan suplemen, mintalah saran dan izin dari dokter sebelum memulainya.

"Dalam hal tidur, nutrisi memainkan peran penting yang sering diabaikan. Suplemen melatonin dapat membantu, terutama untuk mengatasi jet lag atau kerja shift, tetapi penting untuk mendapatkan waktu dan dosis yang tepat, karena terlalu banyak dapat mengganggu tidurmu. Magnesium adalah pemain kunci lainnya, yang mendukung relaksasi dengan menenangkan sistem saraf," kata Richter.

"Namun jangan lupakan sumber makanan utuh seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, yang menawarkan nutrisi yang mendukung tidur bersama dengan serat dan antioksidan, sehingga lebih mudah bagi sistem pencernaanmu dan lebih baik dalam jangka panjang."

Banner Z Creators.