Mengejar Tidur di Akhir Pekan, Solusi atau Mitos untuk Kesehatan Jantung?

Ilustrasi tidur di akhir pekan. (Freepik)

INDOZONE.ID - Sebuah studi baru yang dipresentasikan minggu ini oleh para penulis dari State Key Laboratory of Infectious Disease di China, menunjukkan bahwa "mengejar ketertinggalan" waktu tidur di akhir pekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga hampir 20%.

Melansir dari Medical News Today, dalam penelitan pada 90.000 orang yang berpartisipasi dalam proyek UK Biobank, para peneliti membuat empat kelompok mulai dari mereka yang memiliki jumlah tidur yang "paling banyak" hingga yang paling sedikit. Kurang tidur didefinisikan sebagai kurang dari tujuh jam per malam.

Rata-rata masa tindak lanjut untuk subjek dalam proyek ini adalah 14 tahun, dan dengan menganalisis catatan rumah sakit dan registrasi kematian.

Penulis penelitian menemukan bahwa mereka yang memiliki jumlah tidur paling banyak, memiliki kemungkinan 19% lebih kecil untuk terkena penyakit jantung daripada mereka yang memiliki jumlah tidur paling sedikit.

Para peneliti juga menemukan bahwa "mengejar ketertinggalan tidur" atau "bank tidur" hanya mitos belaka.

Kurang tidur dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, kesehatan, dan kemampuan seseorang untuk fokus pada tugas sehari-hari.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam, tetapi memperkirakan bahwa 1 dari 3 orang dewasa tidak cukup tidur.

Baca Juga: Misteri Lagu Nina Bobo: Lebih dari Sekadar Lagu Pengantar Tidur

Rigved Tadwalkar, MD, seorang ahli jantung konsultatif bersertifikat di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, CA, mengatakan bahwa ia terkejut dengan temuan tersebut.

Ia menyatakan bahwa penelitian ini menunjukkan kapasitas luar biasa dari tubuh kita untuk memulihkan energi dan fungsi, bahkan setelah periode kurang tidur sebelumnya.

Meskipun hubungan antara tidur dan kesehatan jantung telah terbukti dengan baik, besarnya dan waktu manfaat yang terlihat dalam penelitian ini patut dicatat.

Hal ini semakin menggarisbawahi pentingnya memprioritaskan tidur, bahkan jika itu berarti membuat penyesuaian pada jadwal akhir pekanmu.

Melanie Murphy Richter, MS, RDN, seorang ahli gizi dan diet terdaftar dan direktur komunikasi untuk perusahaan nutrisi Prolon, menambahkan bahwa meskipun tidur kompensasi - mengejar ketertinggalan di akhir pekan - dapat membantu dalam jangka pendek, ini bukanlah pendekatan untuk kesehatan mental dan fisik yang optimal.

Kurang tidur secara konsisten dapat menyebabkan penumpukan hormon stres, ketidakseimbangan metabolisme, dan meningkatkan peradangan-hal-hal yang tidak dapat dengan mudah diatasi dengan beberapa jam tidur tambahan.

Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Dari perspektif kesehatan fungsional, sangat penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan memprioritaskan kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas, daripada 'mengandalkan' tidur siang atau tidur lebih lama di akhir pekan.

Tidur membantu pembuluh darah jantung untuk menyembuhkan dan membangun kembali serta mempengaruhi proses yang menjaga tekanan darah, kadar gula, dan pengendalian peradangan. Terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Baca Juga: Mimpi Hamil Saat Tidur? Ini Dia Artinya Menurut Primbon Jawa!

Kurang tidur dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi produksi hormon yang membantu mengatur kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan risiko kardiovaskular lainnya.

"Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan masalah jantung. Mengejar waktu tidur dapat membantu menurunkan kadar ini. Kurang tidur kronis juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan detak jantung. Tidur kompensasi dapat membantu menormalkan tanda-tanda vital ini," kata Tadwalkar.

Richter menambahkan bahwa nutrisi dapat memainkan peran penting dalam membangun pola tidur yang konsisten, dengan hidrasi dan herbal serta adaptogen seperti chamomile, akar valerian, passionflower, dan ashwagandha yang dianggap sebagai suplemen yang membantu.

Jika kamu berpikir untuk menggunakan suplemen, mintalah saran dan izin dari dokter sebelum memulainya.

"Dalam hal tidur, nutrisi memainkan peran penting yang sering diabaikan. Suplemen melatonin dapat membantu, terutama untuk mengatasi jet lag atau kerja shift, tetapi penting untuk mendapatkan waktu dan dosis yang tepat, karena terlalu banyak dapat mengganggu tidurmu. Magnesium adalah pemain kunci lainnya, yang mendukung relaksasi dengan menenangkan sistem saraf," kata Richter.

"Namun jangan lupakan sumber makanan utuh seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, yang menawarkan nutrisi yang mendukung tidur bersama dengan serat dan antioksidan, sehingga lebih mudah bagi sistem pencernaanmu dan lebih baik dalam jangka panjang."

Banner Z Creators.